『享瘦一波』 的人看過來!！！！

30歲開始 代謝每10年降低5% !怎麼辦?

如往常一樣忙於工作與家庭，生活習慣沒有太大的改變，

甚至開始注重健康而吃得比較清淡了，

卻發現自己的腰圍仍越來越粗，體重每年逐步上升？

即使生活、飲食都沒改變，每天能消耗的熱量卻變少了，

導致吃相同份量的食物，卻無法充分燃燒利用，

長期下來就造就了肥胖的身材，以及各種疾病的產生。

1.體內毒素 肝臟：肝臟會影響到體內毒素的代謝，

也負責甲狀腺賀爾蒙的形成。

#如何改善：連續幾天盡量吃得清淡，不要加過多的調味料、鹽巴、糖分，並且少碰飲料、多喝水。

2.賀爾蒙 甲狀腺：甲狀腺負責控制人體的體溫、器官成長、發育、然脂能力、並也是影響代謝速度的主因。

# 如何改善：多從事能放鬆身心的活動，多吃含碘的食物、及深綠色蔬菜。

3.腎上腺：腎上腺負責控制體內的類固醇賀爾蒙以及壓力賀爾蒙，幫助維持代謝機能健康。

#如何改善：多從事能放鬆身心的活動，如聽音樂、慢跑、健走、騎單車等等，一周至少三次。

3.壓力精神狀態：長時間的壓力與焦慮會影響到上述幾個人體重要機能，不是造成肥胖就是過瘦。

#如何改善：改善壓力的關鍵就是先了解自己的壓力來源，每天記錄下造成你壓力的事件，再尋求專業人士協助。

4.身體組成肌肉質量：體內的肌肉量能增加休息時的基礎代謝率，讓你即使不動也會燃燒脂肪。

#如何改善：先從緩和的有氧運動開始，培養出運動或被動式運動習慣後再慢慢加入重量訓練和菜單。

現代人生活壓力大、三餐不正常、又外食居多

重油、重鹹、少青菜、多食肉類

若在加上缺乏運動的情況下、身體的循環代謝率就更偏低了

難怪會有肥胖、全身腫脹的問題

影響著我們人體恆定與許多生理運轉~

更是導致情緒&肥胖&皮膚暗沉的重要因素!

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