▎過節時期=體重增長高峰期 ▎
衛福部國民健康署曾做過「春節期間」體重變化的調查,
約有3成的人口體重增加快要2公斤,主要原因自然是熱量超高的年菜大餐。
雖然放假很開心但是胖個一兩公斤好像也是在所難免的。不要灰心,在這裡要教給大家幾個原則,讓大家降低體重坐直升機的危險.如何在過年維持體重?
➝*選擇瘦肉、海鮮
過年年菜少不了大魚大肉,可多挑選低脂肉吃,例如:螃蟹、海鮮、白肉等。
➝*注意吃飯順序
正確的吃飯順序為:菜、湯、肉、飯。先吃菜和喝湯,
首要好處是能避免狼吞虎嚥,且可以增加飽足感,控制食量不吃過量。
➝*多吃蔬菜
鍋品則可加入茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇;|肉品則可加入燙熟的芥菜、花椰菜、青江菜,不但可以增加膳食纖維,且可以增加飽足感。
➝*料理方式
料理方面則建議多以蒸、烤、煮的方式取代油炸或爆炒,少了嗆人的油煙,還能輕鬆美麗的上菜
➝*每天量體重
規律量體重可以自我警惕,並有效控制體重、節制口腹之慾,甚至有減輕的效果
➝*喝檸檬水有果皮更好
很多人喝檸檬水都只取檸檬擠汁、怕檸檬皮的苦味,但是營養師特別提到,想消水腫、一定要放檸檬皮!檸檬皮泡水喝起來有苦味其實是因為檸檬精油,而檸檬精油才是抗氧化、消水腫的最主要成分!
當飲食都控制得宜,也都挑對食物吃了,有什麼方法可以輔助加快減重的效率呢?如果不小心胖了,把握年後30天黃金減重期 不讓體重年年有餘!
1.
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